重點強化部位

股四頭肌

腹肌

下背肌

其餘腿部肌肉

deadlift + 蹲舉 + 跳繩 + sit-up + Hyperextensions + 站姿負重俯身挺背 + 跑步 + hanging knee raise

次要部位;

三角肌

三頭肌

胸肌

推舉   + push-up + 側平舉